Ganz wichtig: ein einmaliges Training löst noch keine erkennbaren und vor allem keine dauerhaften Anpassungen aus. Erst ein regelmäßiges Training führt zu einer stabilen Anpassung. Dabei ist es der Stoffwechsel, der sich am schnellsten (2-3 Wochen) an eine regelmäßige Belastung anpasst. Für Anpassungen des Binde- und Stützsystems, also der Muskulatur, ist bereits eine Zeit von 4-6 Wochen notwendig. Mehrere Monate benötigt das Zentralnervensystem um sich anzupassen. Um Anpassungen zu erreichen sollte der Ruhezustand mehrmals in der Woche verlassen werden. Im Gesundheitssport werden heute mindestens 2- 3 Trainingseinheiten pro Woche empfohlen.
