Nach einer Trainingseinheit benötigt der Körper eine bestimmte Zeit sich zu erholen, bevor die nächste Belastung erfolgen sollte. Biologische Grundlage ist das Phänomen der Superkompensation. Von Superkompensation spricht man, wenn es nach einem starken Belastungsreiz nicht nur zur Wiederherstellung des Ausgangsniveaus, sondern zu einer Überkompensation kommt. Das Phänomen wird am Besten mit den beiden nächsten Abbildung erklärt. Ziel einer Trainingsplanung ist es, den richtigen Zeitpunkt zu finden, um eine Summation von Superkompensationseffekten zu erzielen. Der optimale Zeitpunkt kann die Leistungsfähigkeit steigern. Der falsche Zeitpunkt hingegen (häufig eine zu frühe Reizsetzung) kann die Leistungsfähigkeit verringern. In der Praxis ist das Finden des optimalen Zeitpunktes für einen neuen Belastungsreiz schwierig, da hier noch eine Reihe anderer Faktoren, wie die individuelle Anpassungsfähigkeit, die Ernährung und andere trainingsbegleitende Maßnahmen eine zentrale Rolle spielen. Alles verstanden? Wenn nicht, ihr wisst ja wo wir zu finden sind!