kurze, unvollständige Pausen die häufig auch aktiv als Trab- oder Gehpause gestaltet werden das Lauftempo liegt leicht unter dem Wettkampftempo, die Belastungsintensität sollte unter der anaeroben Schwelle liegen es wird die aerobe Kapazität verbessert, daher sollte diese Methode im Freizeitsport im Vordergrund stehen Beispiel: 10 x 300m mit je 1 min Trabpause
