Stärken Sie Ihren Rücken durch Bewegung.
Achten Sie dabei auf einen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung.
Nutzen Sie alltägliche Gelegenheiten, um Ihren Rücken zu stärken:

• Tragen und heben Sie nicht mit gebeugtem, sondern mit geradem Rücken.
• Gehen Sie beim Herunter- und Vorbeugen in die Knie und versuchen Sie den Rücken möglichst nicht zu beugen.
• Vermeiden Sie generell einseitige Belastungen, versuchen Sie das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
• Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position, Bewegung trägt zur Entspannung der Muskeln bei.
• Wenn Sie viel sitzen sollten Sie Ihren Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen.
• Benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht nach vorn geneigter Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.
• Versuchen Sie vorhandenes Übergewicht los zu werden. Auch dieses Gewicht belastet Ihren Rücken.
• Achten Sie auf Entspannungspausen. Erlernen Sie eine Entspannungsmethode z.B. PMR.
• Treiben Sie Sport. So können Sie Ihren Rücken stärken und gleichzeitig abnehmen.
• Legen Sie kürzere Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück statt mit dem Auto.
• Benutzen Sie statt des Fahrstuhls lieber die Treppe.
• Gehen (Walking), Schwimmen und Radfahren trainiert die Muskulatur.