Stärken Sie Ihren Rücken durch Bewegung. Achten Sie dabei auf einen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung. Nutzen Sie alltägliche Gelegenheiten, um Ihren Rücken zu stärken: • Tragen und heben Sie nicht mit gebeugtem, sondern mit geradem Rücken. • Gehen Sie beim Herunter- und Vorbeugen in die Knie und versuchen Sie den Rücken möglichst nicht zu beugen. • Vermeiden Sie generell einseitige Belastungen, versuchen Sie das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. • Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position, Bewegung trägt zur Entspannung der Muskeln bei. • Wenn Sie viel sitzen sollten Sie Ihren Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen. • Benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht nach vorn geneigter Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein. • Versuchen Sie vorhandenes Übergewicht los zu werden. Auch dieses Gewicht belastet Ihren Rücken. • Achten Sie auf Entspannungspausen. Erlernen Sie eine Entspannungsmethode z.B. PMR. • Treiben Sie Sport. So können Sie Ihren Rücken stärken und gleichzeitig abnehmen. • Legen Sie kürzere Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück statt mit dem Auto. • Benutzen Sie statt des Fahrstuhls lieber die Treppe. • Gehen (Walking), Schwimmen und Radfahren trainiert die Muskulatur.