Gutes Grundlagentraining für die Körperstabilisierung, d.h. Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Reduktion von Rückenbeschwerden. Verbesserung der Grundlagenausdauer, die Herzarbeit wird ökonomischer (die Ruhe und Belastungsherzfrequenz sinkt) und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen ((die Herzfrequenzvariabilität steigt) wird reduziert Die Atmung wird durch das Training gezielt geschult, d.h. man lernt bei Belastung einzuatmen, bei jedem Schlag wird eingeatmet. Verbesserung der Koordination und damit verbunden Reduktion des Sturzrisikos.
